Oii gente bonita.. Tudo bem? Espero que sim.. :)
Meu treino de exercícios para coxa(quadríceps/frente) foi meio perturbado hoje.. Tinha curso de noite e precisava ir antes das 15:00 hrs e acabei indo às 15:45 para sair 16:15..O calor tava de matar,mas criei coragem e resolvi ir, mesmo que para fazer pouco tempo.
Já vou avisando, está faltando uns 5 exercícios.. Mas, já dá pra ter uma ideia de como geralmente faço (amanhã tem posterior de coxa.. :S Quero nem ver, tô dolorida desde sexta).
Tempo de descanso - no máximo 1 min.
(Peso varia para cada tipo de aparelho de cada academia)
1 - Cadeira extensora: 50kg 4x10
2 - Agachamento com barra livre em modo pirâmide(aumentando peso e diminuindo número de séries): 40kg - série de 15 50kg - série de 12 56kg - série de 10 60kg - série de 8
3 - Leg Press: 220kg 4x10
4 - Agachamento sumô com barra livre: 40kg 4x 15 (ou com 50kg 4x12)
5 - Adutor(parte interna da coxa) com caneleira(levantamento) - 10kg 3x8
Depois de chegar na academia, tomei meu whey com água e banana(fica horrivelmente impossível tomar só com água, e também, assim fica parecendo chandelle :P). Não comi mais nada, só duas barrinhas de cereal no curso. Cheguei em casa e me esbaldei em um bife à milanesa com arroz e feijão.. Consciência pesadinha :P ... Mas não resisto a comida da minha mãe.. Hehe
*Lembrando, treino APENAS de quadríceps...
Relação de treino semanal: ABCAB
Beijinhos e até a próxima :*
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