Oi, oi, pessoal! Tudo bem? Espero que sim... :)
Hoje, quinta-feira, foi corrido! Dei umas escorregadas na dieta(ao menos ontem segui a dieta a risca.. mas não fui malhar :P).
Não tomei café da manhã, porque acordei e já era 13:00. :D
Almoço:
Arroz, couve,bife bovino, feijão(pouco) e suco ades(soja) de morango. De sobremesa, uvas!
Lanche da tarde:
Smoothie de melão, banana, maracujá e sorvete de creme.. Uma delícia (comi fora de casa :P)
Pré treino e café da tarde (:P):
Leite + nescau(não vivo sem, sei que é uma porcaria.. maaaaass...)
2 fatias de pão integral 12 grãos ou multi grãos(riquíssimo em proteínas) + 2 fatias de queijo mussarela + 2 fatias de peito de peru defumado + requeijão light
(pensei em tomar minha maltodextrina, mas ainda não falei com meu instrutor.. vou esperar mais uma semana)
Pós treino:
Whey protein + água + bananas
Jantar:
O mesmo do almoço.. :)
Treinei quadríceps hoje... e foi bem puxado, aumentei o peso do agachamento e fiquei super cansada...
Aé, fiz abdominais hoje, pois faltei ontem que era meu dia de abdominais e braço :P. Tô me achando estranha, e tenho medo de ficar com bração de homem, então, tenho feito pouquinho braço(mesmo).
Amanhã posto direitinho meu treino de posterior de coxa, terça-feira não deu tempo de postar, nem na quarta, e nem hoje...
:D
Beijinho pra todos, até a próxima!
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