Euro Treino

Vou postar meu treino, como podem perceber, a divisão é ABCDE (1 grupo por dia).
Aceito sugestões...


Segunda:

_PEITO_

Supino Reto (barra) 3x10

Supino Inclinado (halteres) 3x10

Pullover (3x10)

Crucifixo (3x10)

_ABDOMEN_

Abdominal Prancha (3x20)

Abdominal Paralelas (3x20)


Terça:

_COSTAS_

Puxada Nuca (3x10)

Remada Baixa fexada (3x10)

Levantamento Terra (3x10)

Puxada Frontal (3x10)

Pulley Asa (3x10)

_TRAPEZIO_

Encolhimento (2x10)

Encolhimento Unilateral (1x10)


Quarta:

_PERNAS_

Agachamento Inclinado (3x10)

Agachamento Livre (3x10)

Leg Press 45º (3x10)

Extensor (3x10)

Panturrilha (3x10)

_ANTEBRAÇO_

Rosca Inversa (3x10)

Rosca Pulso (3x12)


Quinta:

_BICEPS_

Rosca Scott (3x10)

Rosca Direta (3x10) (as vezes troco por rosca direta no pulley)

Rosca Alternada (3x10)

_TRICEPS_

Triceps Pulley (barra reta) (3x10)

Rosca Francesa (3x10)

Triceps Pulley Inverso (3x10)

Paralelas (3x??)

_ABDOMEN_

Abdominal Prancha (3x20)

Abdominal Paralelas (3x20)


Sexta:

_OMBRO_

Desenvolvimento por tras (3x8)

Desenvolvimento Arnold (3x8)

Elevaçao Lateral (no cabo) (3x8)

Elevaçao Frontal (3x8)

_TRAPEZIO_

Encolhimento (2x10)

Encolhimento Unilateral (1x10)